Robiłeś rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój [...]
[...] które poprawiły się równie bardzo dobrze, porównując aktualne i to od czego zaczynałem w lutym - przysiad +40kg, martwy ciąg +30kg, klatka + 30, hantla na biceps +8 kg, podciaganie na drążku z 3 powtórzeń do 12. Teraz wiem ze musze poprawić wytrzymałość, bo z tym u mnie kiepsko. Tylko jest jeden problem. Jestem strasznie zmęczony, z [...]
4.04.16 nogi przysiady z wyskokiem + zakroki 3x12 wstępowanie na podwyższenie + przysiad 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 6x12x20,5 kg wspięcia na palce w staniu + w siedzeniu 3x12x20,5 kg 6.04.16 klatka+triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 12+12, 7+5, 4+5 pompki z nogami wyżej szeroko + pompki zwykłe szeroko 12+9, 12+4, 12+2 [...]
[...] w opadzie tułowia w pozycji siedzacej 3x 9/10/11 - unoszenie ramion bokiem w górę z ciezarkiem zawieszonym na lince 3x 9/10/11 4 dzien: odpoczynek 5 dzien: Plecy i łydki - podciaganie sztangi w opadzie 3x 9/10/11 - przenoszenie sztagi w lezeniu na laweczce plaskiej 3x 9/10/11 - wznosy barków 4x 9/10/11/10 lydki: - wspiecia na palce w staniu w [...]
[...] rozpietki, czasem wyciag - z reguly robie 4 cwiczenia na klate, raz w tygodniu Na plecy robie 3-4 cwiczenia najczesciej wioslowanie, sciaganie linki wyciagu dolnego, podciaganie i "kolo" Barki - wyciskanie sztangielek, na maszynie,unoszenie sztangielek bokiem i tyl barkow w opadzie tulowie Nogi to przysiady, wyciskanie na [...]
Kilka ćwiczeń to znaczy? Zrobiłem tak: 3x50 - podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 3x50 - skłony tułowia leżąc z ugiętymi nogami Czuje brzuch i nareszcie widać dolna partię brzucha :p powtórka pojutrze, może być? Zmieniony przez - byczynho w dniu 2010-02-23 01:34:42
Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s [...]
Wydaje się dużo ale w rzeczywistości jest to standardowa ilość mięsa w zależności od ,, długości dnia" jem dziennie 1 kg mięsa. A tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj wypadł mi trening pleców. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 15, 15, 12, 12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 15, 15, 15,12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 [...]
[...] ni jest w stanie rozbudowac nog (zdobedziesz dzieki niej wytrzymalosc a nie mase) Wyciskanie sdztangielek na klate daj na lawce skosnej. Do treningu plecow dodaj jeszcze podciaganie sztangi w opadanie - 4 serie, z progresja (po podciaganiu) - bo samo podciaganie to za malo. Na modlitewniku i we francuskim daj staly ciezar. Na bary jezeli sie [...]
To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]
Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]
[...] :::: poniedzialek : bieganie 1km staram sie przebiec .. trening na worku bokserskim (tylko ciosy proste) 5-6 rund po 2-3 minuty Wtorek: trening silowy 1. martwy ciag 3x podciaganie podchwytem 3x pompki na poreczach 3x na brzuch jakies wznosy nog zrobim, plank, skrety z pilką lekarską - dalej jest sila eksplozywna z piłką lekarską rzuty w dal [...]
[...] boczne hantli w opadzie 9,5/11/13,5/15 ściaganie linki wyciagu gornego na prostych 17/21,5/26/28,5/31 szrugsy 26/32/36/42 wycisk sztangi z przodu siedzac 42/53/65/70/70 podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 30/36/50/55/55 unoszenia ramion z hantlami do przodu podchwytem, naprzemiennie 11/11/11 unoszenia ramion z hantlami na boki [...]
Zainteresował mnie ACT, który podał mi Ekip, i w zwiazku z tym mam pare pytan do michaila, ale ewentualnie rowniez do osob ktore to maja za soba . do sedna: po przeczytaniu calego posta michala doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie bedzie act w modyfikcji nastepujacej: PONIEDZIALEK,czwartek tzw. zestaw 1 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]
19.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 30 kg x 5 40 kg x 3 45 kg x 1 50 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 20 Wydaje mi sie ze powoli ogarniam cwiczenie. Regresy daly poczuc barki ale stac mnie na wiecej niz dzisiaj. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 25 kg x 15 [...]
No sory ale po co tutaj mój plan, tylko chodzi o wycinke nie miałem w planie brzucha, tak robiłem tradycyjne brzuszki ale to za mało, brzuch ogólnie coś jest wam powiem ale pod tłuszczem bo przez te 7miesięcy przytyłem 14kg i na lato spadłem 4kg czyli 10kg+ Plany miałem 3-4 Klata wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]